Знаете ли вы показатели своего здоровья?
Важнейшую роль в профилактике хронических неинфекционных заболеваний играет регулярный контроль за состоянием здоровья и прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Мы подготовили чек-лист, который поможет вам не допустить развития хронических неинфекционных заболеваний. Отметьте, какие из этих рекомендаций уже стали частью вашей жизни, а над чем еще стоит поработать.
Знать свои показатели здоровья:
- Уровень холестерина в крови
- Уровень артериального давления
- Уровень глюкозы в крови
- Индекс массы тела
- Окружность талии
Контролировать здоровье
- Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию
Правильное питание
- Ограничить потребление соли до 5 граммов в сутки (1 чайная ложка без верха)
- Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 граммов в день)
- Включить в рацион продукты из цельного зерна, орехи и бобовые для обеспечения организма клетчаткой
- Снизить потребление насыщенных жиров
- Включать в рацион растительные масла (20-30 граммов в сутки), обеспечивающие организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов)
- Ограничить употребление продуктов с добавленным сахаром (сладкие газированные напитки, батончики, выпечка)
Отказ от вредных привычек
- Не курить
- Отказаться от употребления спиртных напитков
Физическая активность
- Уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности, постепенно увеличивая до 300 и 150 минут соответственно
- Чередовать анаэробные и аэробные нагрузки
- Много ходить пешком
- Ежедневно гулять на свежем воздухе