Мудрое сердце: как поддержать и укрепить главный мотор в зрелом возрасте
Мудрое сердце: как поддержать и укрепить главный мотор в зрелом возрасте
Сердце — не просто орган, это неутомимый труженик, который за всю жизнь совершает более 2.5 миллиардов ударов. С годами этот вечный марафонец нуждается в особом внимании и заботе. Естественные изменения неизбежны, но образ жизни и профилактика имеют огромное, а иногда и решающее значение. Даже в зрелом возрасте можно значительно укрепить сердечную мышцу и поддержать ее здоровье.
4 кита сердечного здоровья
1. Питание должно включать ненасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо, рыба), клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые), минимум соли и сахара.
2. Физическая активность должна состоять из ходьбы 30–45 минут в день и силовых тренировок 2 раза в неделю.
3. Сон - ложиться и вставать в одно время. Перед сном проветривать комнату, отказаться от гаджетов перед сном.
4. Регулярно проверять здоровье. Сдавайте анализы так часто, как рекомендует ваш доктор.
Когда бить тревогу? Как отмечает Валентина Кузнецова, врач-кардиолог Областной больницы №20 (с.Уват), если заметили одышку при ранее привычной нагрузке или в покое, боль, давление или жжение в груди, отдающие в руку, шею, челюсть, необъяснимые отеки на ногах и лодыжках, частые головокружения или потерю сознания, сильное или нерегулярное сердцебиение, стоит немедленно обратиться к врачу.
Небольшие, но последовательные шаги в питании, движении и управлении стрессом — это лучшая инвестиция в бесперебойную работу вашего внутреннего марафонца. Начните заботиться о нем сегодня, и оно будет надежно служить вам долгие годы.