Мудрое сердце: как поддержать и укрепить главный мотор в зрелом возрасте
Сердце — не просто орган, это неутомимый труженик, который за всю жизнь совершает более 2.5 миллиардов ударов. С годами этот вечный марафонец нуждается в особом внимании и заботе. Естественные изменения неизбежны, но образ жизни и профилактика имеют огромное, а иногда и решающее значение. Даже в зрелом возрасте можно значительно укрепить сердечную мышцу и поддержать ее здоровье.
4 кита сердечного здоровья
-
Питание должно включать ненасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо, рыба), клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые), минимум соли и сахара.
-
Физическая активность должна состоять из ходьбы 30–45 минут в день и силовых тренировок 2 раза в неделю.
-
Сон - ложиться и вставать в одно время. Перед сном проветривать комнату, отказаться от гаджетов перед сном.
-
Регулярно проверять здоровье. Сдавайте анализы так часто, как рекомендует ваш доктор.
Когда бить тревогу? Как отмечает Валентина Кузнецова, врач-кардиолог Областной больницы №20 (с.Уват), если заметили одышку при ранее привычной нагрузке или в покое, боль, давление или жжение в груди, отдающие в руку, шею, челюсть, необъяснимые отеки на ногах и лодыжках, частые головокружения или потерю сознания, сильное или нерегулярное сердцебиение, стоит немедленно обратиться к врачу.
Небольшие, но последовательные шаги в питании, движении и управлении стрессом — это лучшая инвестиция в бесперебойную работу вашего внутреннего марафонца. Начните заботиться о нем сегодня, и оно будет надежно служить вам долгие годы.